Ópticos y optometristas han recomendado que, durante el confinamiento, debido al uso más abundante de los móviles, ordenadores u otro tipo de pantallas, se realicen descansos de 5 minutos y ejercicios visuales que eviten la fatiga visual.
Debido al confinamiento decretado para todos, el uso de dispositivos móviles, ordenadores, tablets y de pantallas en general ha aumentado considerablemente lo que ha llevado a que tengamos una sobreexposicion a las pantallas.
Según el Colegio Nacional de Ópticos y Optometristas de España (CNOO), esta sobreexposición puede provocar Síndrome Visual Informático (SVI), una afección temporal cuya principal manifestación es la fatiga visual.
El Colegio Nacional de Ópticos-Optometristas de España aconsejaque realicemos descansos de cinco o diez minutos cada hora, parpadear con regularidad para evitar la sequedad ocular y realizar ejercicios visuales, como cerrar los ojos o desviar la mirada de izquierda a derecha sin mover la cabeza, con el fin de evitar este y otros síntomas.
Algunos signos muy comunes delSíndrome Visual Informático son la visión doble o borrosa, la fobia a la luz intensa, el lagrimeo, la sequedad ocular, el enrojecimiento de los ojos, así como las náuseas, mareos y cefaleas. Estos se originan no por la utilización de los dispositivos electrónicos en sí, sino por el “uso irresponsable de los mismos”,explica el decano del CNOO, Juan Carlos Martínez Moral.
El CNOO ofrece algunas de las recomendaciones para evitar que la acomodación de los ojos a las pantallas durante espacios de tiempo muy prolongados sin descansos provoque a largo plazo el desarrollo de la miopía de manera prematura u otros problemas visuales.
Muchas personas están actualmente teletrabajando pero muchas veces una vivienda no ofrece la comodidad y los recursos habituales del puesto de trabajo, lo que repercute en el rendimiento y la visión. Para prevenir posibles consecuencias visuales, el CNOO recomienda:
- Ajustar los colores del monitor para que sean siempre claros y mates, y evitar así los reflejos. Además, se recomienda configurar los caracteres y el tamaño de la fuente para facilitar la legibilidad.
- La imagen ha de ser estable y sin destellos. En este sentido, es recomendable aumentar la velocidad de refresco de la pantalla, que esta se pueda orientar a voluntad con objeto de optimizar los ángulos de visión y que permita su regulación en cuanto a brillo y contraste.
- Procurar que la pantalla esté siempre limpia y trabajar con texto negro sobre fondo blanco. Debemos situarla a una distancia de entre 50 y 60 cm y la parte superior de la misma a una altura similar a la de los ojos o ligeramente más baja. Asimismo, se recomienda colocar el monitor perpendicular a la ventana para evitar deslumbramientos y reflejos.
Por otro lado, la mala utilización de los smarthphones también tiene sus riesgos. Gran parte de nuestro tiempo en el confinamiento lo pasamos pegados nuestro móvil. Esto acaba provocando una visión borrosa durante y después de la lectura o el juego,dificultad para enfocar distancias, ojos secos o cansados, sensibilidad al brillo de la luz, incomodidad ocular y dolor de cabeza.
La irritación o la sequedad ocular,“se agudizan si se lee o utiliza el móvil a oscuras. Además, el reducido tamaño de la pantalla y de la letra de este dispositivo lleva a que los usuarios lo sujeten a una distancia de lectura menor y esto da lugar a un incremento de las demandas de acomodación y vergencias sobre el sistema visual para lograr enfocar correctamente el texto”, explica el decano del CNOO.
Se recomienda utilizar tablets más grandes o pantallas de ordenador para usos más prolongados. “Debemos considerar que, al leer un texto en una pantalla, como no emite luz directa, se provoca un mayor estrés y fatiga visual”,añade.
En el caso de la televisión el CNOO hace hincapié en un conjunto de pautas que permitirán visualizar cualquier contenido sin poner en riesgo nuestra salud visual.
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No se recomienda ver la televisión totalmente a oscuras, así como evitar los reflejos de luces o de las ventanas. Una buena opción es utilizar cortinas que mitiguen esos reflejos, pero que no oscurezcan completamente la habitación.
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La distancia a la que debe estar colocada la pantalla dependerá del tamaño, pero por normal general nodebe situarse a menos de dos metros, mientras que la postura debe ser lo más perpendicular posible a la misma.
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Adoptar una postura erguida o utilizar gafas monofocales con graduación de lejos son medidas igualmente importantes, así como parpadear con frecuencia y descansar la vista de vez en cuando para evitar la fatiga visual.